Nhảy dây là bài tập thể dục đơn giản nhưng lại có tác dụng vô cùng hiệu quả cho sức khỏe và tâm trạng của bạn.
Hãy cùng BEE kiên trì thực hiện thử thách" Nhảy dây - Bài tập vàng của sức khỏe" để cải thiện sức khỏe và thấy “Phiên bản mới của chính bạn”.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC NHẢY DÂY:
1. GIẢM CÂN:
Nhảy dây là một hoạt động thể thao rất đơn giản nhưng giúp đốt cháy calo và giảm cân cực kì hiệu quả.
Theo một số nghiên cứu, nhảy dây có thể đốt cháy từ 10 đến 16 calo mỗi phút, tương đương với khoảng 120-200 calo trong vòng 10-15 phút tập luyện. Nếu bạn tập luyện nhảy dây trong một giờ, bạn có thể đốt cháy khoảng 720 đến 1200 calo, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện của bạn.
2. THÔNG MINH HƠN:
Theo viện Jump Rope, nhảy dây hỗ trợ sự phát triển của bán cầu não trái và phải, nhờ đó giúp nâng cao các nhận thức về không gian, cải thiện kỹ năng đọc, tăng cường trí nhớ và giúp bạn tỉnh táo hơn.
3. TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH:
Nhảy dây là một hoạt động vận động tốt cho sức khỏe tim mạch. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, tăng cường chức năng của tim và phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Khi bạn nhảy dây, cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ nhiều oxy hơn, tăng cường lưu thông máu và tăng cường chức năng của tim. Khi bạn thường xuyên nhảy dây,cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và tăng cường lưu thông máu, giúp cải thiện chức năng tim và hệ thống tuần hoàn.
Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe hoặc bệnh lý tim mạch, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào..
4. CẢI THIỆN TÂM TRẠNG:
Hoạt động thể dục nhảy dây có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, lo âu, tăng cường sự tập trung và cải thiện giấc ngủ.
Giúp bạn có thêm niềm vui:
Bạn có thể học các kiểu nhảy khác nhau( nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm…)
Kết hợp các thể loại nhảy và nhảy dây( Shuffle dance, break dance,...)
5. TĂNG SỨC MẠNH CƠ BẮP VÀ ĐỘ LINH HOẠT:
Nhảy dây tập trung vào các cơ chủ yếu trong cơ thể như cơ chân, cơ tay và cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Việc nhảy dây đòi hỏi sự tập trung, linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, do đó giúp cải thiện sự linh hoạt và sự dẻo dai.
6. TĂNG CƯỜNG SỨC ĐỀ KHÁNG:
Nhảy dây giúp cơ thể sản xuất nhiều kháng thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh. Nhảy dây có thể giúp tăng cường sức đề kháng bằng cách kích thích cơ thể sản xuất nhiều kháng thể. Kháng thể là các protein được sản xuất bởi hệ thống miễn dịch của cơ thể để giúp chống lại các vi khuẩn, virus và các chất gây bệnh khác.
Khi bạn nhảy dây, cơ thể của bạn sẽ được kích thích để tạo ra nhiều kháng thể hơn. Nó cũng có thể giúp tăng cường sự lưu thông của máu và giúp các tế bào miễn dịch di chuyển nhanh hơn trong cơ thể, từ đó giúp tăng cường khả năng chống lại bệnh tật
7. TIẾT KIỆM THỜI GIAN VÀ CHI PHÍ:
Nhảy dây là một hoạt động thể dục đơn giản và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc thiết bị hỗ trợ đắt tiền.
NHỮNG LƯU Ý KHI NHẢY DÂY:
Để tránh chấn thương người nhảy nên đi giày thể thao và lựa chọn dây nhảy phù hợp với mình.
Khởi động trước khi nhảy giúp tăng cường dòng chảy của máu và lưu thông khí quản, giúp cơ thể trở nên ấm áp và năng động hơn. Điều này giúp giảm nguy cơ bị chấn thương, gây tổn thương cho cơ, xương và khớp. Điều này cũng giúp tăng cường hiệu suất tập luyện của bạn.
Khi nhảy dây, bạn phải đứng thẳng để cải thiện tư thế của bạn và giữ cho cột sống của bạn thẳng và linh hoạt hơn, điều này có thể giúp giảm nguy cơ bị cong vẹo cột sống và các vấn đề liên quan đến cột sống.
>>> Xem thêm: Hướng dẫn nhảy dây cho người mới bắt đầu
CÁCH CHỌN DÂY NHẢY PHÙ HỢP:
Sau khi tìm được giải đáp cho nhảy dây có tác dụng gì, bạn có thể tham khảo cách chọn dây phù hợp:
Loại dây: Dây nhảy có thể được làm từ nhiều chất liệu khác nhau như nhựa, cao su, da, dù, thậm chí là kim loại. Bạn cần chọn loại dây phù hợp với mục đích sử dụng của mình, ví dụ như dùng để tập thể dục, tập thể hình, hoặc tham gia các môn thể thao như boxing.
Chiều dài: Phù hợp với chiều cao của bạn. Bạn có thể đứng thẳng và giữ dây ở hai đầu, xem dây có phù hợp với chiều cao của bạn hay không.
Độ bền: Bạn cần chọn dây nhảy có độ bền cao để đảm bảo sử dụng lâu dài.
Thiết kế tay cầm: Tay cầm của dây nhảy có thể làm bằng nhiều chất liệu khác nhau như nhựa, gỗ hoặc bọt biển. Bạn cần chọn thiết kế tay cầm phù hợp với kích thước tay của bạn và cảm giác khi cầm.
Màu sắc và kiểu dáng: Dây nhảy cũng có thể được thiết kế với nhiều màu sắc và kiểu dáng khác nhau để phù hợp với sở thích của bạn.
Giá thành: Giá thành của dây nhảy cũng là một yếu tố quan trọng cần được xem xét. Bạn cần chọn dây nhảy có giá cả phù hợp với ngân sách của mình.
BEE gợi ý cho bạn vài dụng cụ bảo vệ khi nhảy dây hoặc tập thể dục, để tránh chấn thương khi vận động.
>>> Bấm vào link để mua sản phẩm bạn cần nhé!
Dây nhảy: https://shope.ee/10WJt5uZni
Đai bảo vệ: https://shope.ee/3AaoTyhmrg
Đai bảo vệ đầu gối: https://shope.ee/99s1dIdnWu
Hi vọng bài viết này sẽ truyền động lực và mang lại nhiều thông tin hữu ích. Giúp bạn vượt qua sự trì hoãn và lười biếng của bạn thân, để có một sức khỏe và ngoại hình mong muốn.
Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này của BEE - Tôi của ngày mai, hy vọng những bài viết tiếp theo của chúng tôi vẫn sẽ luôn nhận được sự quan tâm, theo dõi của bạn.
Bài viết cung cấp nhiều thông tin hữu ích, mong b chia sẻ thêm nhiều thông tin phát triển bản thân hơn nữa nhé