Cách giảm stress và lo âu hiệu quả

Stress và lo âu là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm stress và lo âu hiệu quả, mang lại sự thư thái cho cuộc sống của bạn. Trong bài viết này, BEE sẽ chia sẻ với bạn cách giảm stress và lo âu hiệu quả, giúp bạn cải thiện sức khỏe bản thân mình.

Stress và lo âu trong cuộc sống hàng ngày

Stress và lo âu khéo dài sẽ gây ra hệ quả gì?

Nhiều người để tình trạng stress và lo âu nhiều ngày mà không thăm khám bác sĩ chuyên khoa. Khi stress và lo âu quá lâu có thể dẫn đến ảnh hưởng nhiều về sức khỏe như:

1. Tăng huyết áp

Stress có thể tạo ra các hormone như cortisol có thể làm tăng huyết áp. Nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn tới những biến chứng nghiêm trọng cho sức khỏe. Tình trạng stress có thể làm tăng huyết áp tạm thời bằng cách là co các mạch máu và tăng nhịp tim.

2. Mất ngủ

Mất ngủ có thể gây ra trạng thái kích thích quá mức. Bị căng thẳng kéo dài có thể gây gián đoạn giấc ngủ và có thể gây ác mộng và lo lắng cho chính cơn ác mộng mình vừa trải qua. Hãy thử tập yoga và các hoạt động chống căng thẳng khác trong ngày.

3. Đau nhức đầu

Các chất như adrenalin và cortisol có thể gây ra những thay đổi mạch máu, dẫn đến đau đầu hoặc đau nửa đầu. Căng thẳng cũng có thể khiến cơ bắp của bạn căng, có thể khiến cơn đau nửa đầu trở nên tồi tệ hơn.

4. Rụng tóc

Căng thẳng, stress nghiêm trọng có thể ảnh hưởng tới cấu trúc tóc. Stress được cho là tác nhân gây rụng tóc ở bệnh tự miễn được gọi là alopecia areata (rụng tóc từng mảng).

5. Ảnh hưởng tiêu hóa

Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng, đau bụng và tiêu chảy. Hơn nữa, hội chứng ruột kích thích cũng gây ra bởi căng thẳng.

6. Da xấu và mụn trứng cá

Căng thẳng, stress có thể gây ra mụn trứng cá. Sự gia tăng hormone nam tính androgen là thủ phạm chính gây mụn trứng cá ở phụ nữ.

Căng thẳng kéo dài gây nhiều tác động xấu đến sức khỏe - Ảnh: BV YHCT Vĩnh Phúc

Dưới đây là 7 cách giảm stress và lo âu hiệu quả để cải thiện sức khỏe mà bạn có thể áp dụng ngay:

1. Thực hành yoga và thiền định

Yoga và thiền định được coi là hai phương pháp thực hành tâm lý học hiệu quả nhất để giảm stress và lo âu. Tập trung vào hơi thở và động tác nhẹ nhàng của cơ thể, yoga và thiền định giúp giảm áp lực và tạo ra cảm giác thư giãn cho tâm trí và cơ thể.

2. Ăn uống cân bằng:

Ăn uống cân bằng và đủ chất dinh dưỡng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt và giảm stress và lo âu. Tránh ăn quá nhiều đồ ăn nhanh và đồ ngọt, hạn chế uống cà phê và đồ uống có cồn, thay vào đó ăn nhiều rau củ, trái cây và các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein.

3. Tập thể dục thường xuyên:

Tập thể dục thường xuyên giúp giảm stress và lo âu bằng cách kích thích sản xuất hormone serotonin và endorphin. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục như aerobic, yoga hoặc zumba đều là các hoạt động thể dục hiệu quả để giảm hiệu quả để giảm stress và lo âu.

4. Tập trung vào hơi thở:

Thở đúng là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm stress và lo âu. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tập trung vào hơi thở của mình và thở vào một cách chậm rãi và sâu sẽ giúp bạn giảm stress và lo âu ngay lập tức.

Cách giảm stress và lo âu hiệu quả

5. Học cách quản lý thời gian:

Quản lý thời gian hiệu quả giúp bạn giảm stress và lo âu bằng cách sắp xếp công việc và thời gian một cách hợp lý. Tập trung vào các nhiệm vụ quan trọng và ưu tiên công việc quan trọng trước, đồng thời dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn sau mỗi ngày làm việc.

6. Giảm thiểu sự ảnh hưởng của công nghệ:

Dành nhiều thời gian để sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử có thể làm tăng stress và lo âu của bạn. Hãy cố gắng giảm thiểu sự ảnh hưởng của công nghệ bằng cách đặt giới hạn thời gian sử dụng và tìm kiếm các hoạt động thay thế khác.

7. Nghe nhạc:

Nghe nhạc có thể giúp giảm stress và lo âu, tạo ra tác động tích cực đến tâm trạng. Nghe nhạc cũng có thể giúp giảm nhịp tim, huyết áp và các chỉ số sinh lý khác, đồng thời kích thích tiết hormone serotonin và oxytocin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Bạn hãy nghe những bản nhạc yêu thích của bạn hoặc những bản nhạc có tác dụng thư giãn như nhạc cổ điển, nhạc thiền, nhạc jazz...

Những cách này không chỉ giúp bạn giảm stress và lo âu hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt để có một cuộc sống thư thái. Trên đây là những cách mà BEE - Tôi của ngày mai chia sẻ tới bạn. Hy vọng có thể giúp bạn giảm stress và lo âu trong cuộc sống.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này của BEE - Tôi của ngày mai, hy vọng những bài viết tiếp theo của chúng tôi vẫn sẽ luôn nhận được sự quan tâm, theo dõi của bạn.

Fanpage: https://www.facebook.com/beetoicuangaymai